Este fin de semana Canadá cambia al horario de invierno
En la noche del 3 de noviembre, los canadienses deberán atrasar sus relojes una hora. Entérate de las particularidades regionales y consejos para adaptarse al cambio.
Este domingo 3 de noviembre a las 2 de la madrugada, Canadá cambiará al horario de invierno (horario estándar). Para despertarse con el nuevo horario, adelante los relojes una hora el sábado por la noche o el domingo por la mañana. La mayoría de los dispositivos modernos como smartphones, tablets y computadoras lo hacen automáticamente.
Historia y opiniones sobre el cambio de hora en Canadá
En teoría, el cambio al horario de invierno añade una hora extra de sueño, pero muchos canadienses señalan que reduce el tiempo que pasan al aire libre. Regularmente surgen peticiones para eliminar el cambio de hora, ya que muchos lo consideran incómodo y obsoleto. La primera ciudad canadiense en cambiar la hora fue Thunder Bay (Ontario) en 1908. Hoy en día, esta práctica existe en la mayoría de los países de Norteamérica, Europa y en algunas regiones de Sudamérica y Australia.
Particularidades regionales del cambio de hora
No todas las regiones de Canadá cambian al horario de invierno. Por ejemplo, el distrito de Peace River en Columbia Británica se rige por la hora de la Montaña y no cambia sus relojes. Desde 2020, Yukón abandonó los cambios estacionales y mantiene un horario fijo todo el año.
Zonas horarias y diferencias con otros países
Después del cambio al horario de invierno, la diferencia horaria será la siguiente:
- Toronto y Moscú: 8 horas (12:00 en Toronto — 20:00 en Moscú)
- Toronto y Kiev: 7 horas (12:00 en Toronto — 19:00 en Kiev)
- Toronto y Astaná: 10 horas (12:00 en Toronto — 22:00 en Astaná)
Efectos del cambio de hora en la salud
Incluso un pequeño cambio en el horario puede alterar los ritmos circadianos del cuerpo. En los primeros días, es posible experimentar:
- Problemas para dormir
- Disminución de la concentración
- Fatiga rápida
- Cambios de humor
- Alteraciones en el apetito
Los estudios muestran que la adaptación completa puede llevar de varios días a una semana.
Consejos para adaptarse al nuevo horario
Aquí hay algunas recomendaciones sencillas que te ayudarán a adaptarte más fácilmente al nuevo horario:
Antes del cambio de hora
- Acuéstate 15-20 minutos más tarde unos días antes del cambio
- Ajusta gradualmente tus horarios de comida
El día del cambio de hora
- Mantén tu rutina habitual
- Pasa más tiempo al aire libre
- Evita las siestas durante el día
- Limita el consumo de cafeína
Después del cambio de hora
- Mantén un horario de sueño constante
- Crea un ambiente cómodo para dormir: silencioso, oscuro y fresco
- Haz ejercicio por la mañana
- Exponte más a la luz natural
